biceps triceps

[...] drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej zaangażuje przednie aktony. Przepraszam nie wkleiło mi dobrze planu. Co do bicepsu, nie trzeba go dobijac po treningu pleców bo w nim dostaje mocno, 2 cwiczenia wystarcza z dobra techniką aby się napompował, stosowałem podobny treningi efekty były [...]

Ok, i jeszcze pytanko jak będę stosował trening obwodowy czy mogę (przed lub po) ćwiczyć biceps(hantle 10kg 8/10/12), triceps(francuskie, 5kg 3x10), klatę(wyciskanie 10kg leżąc)? Czy to nie za bardzo ze sobą współpracuje?

1 Poniedzialek: Klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 6,4,4,2 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 6,4,4,2 -przenoszenie hantli 10,10,8 -rozpietki na plaskiej 10,10,8 Biceps -naprzemienne unoszenie hantli stojac z supinacja 10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 10,10,8 -uginanie ramion z hantla w podporze o kolano 10,10,8 [...]

"katuje je i katuje ale bez zadowalajacego rezultatu" No i tu moze byc problemMoze zbyt bardzo przemęczasz lapy.Zrob sobie przerwe z tydzien i zacznin trening nowym planem.Teraz mozesz sprobowac ze triceps dołacz do klaty a biceps do barków.Biceps i triceps trenuj tylko raz w tygodniu.pzdr

1.Jakie mięśnie pracują przy uderzeniach rękami??? Biceps, Triceps, Barki i mięśnie Klatki Piersiowej??? Tak czy Nie i czy coś jeszcze??? 2.Jakie mięśnie pracują przy uderzeniach nogami??? mięśnie Czworogłowe Uda??? Tak czy Nie i czy coś jeszcze??? P.S. bardzo bym prosiło odpowiedz!!!

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza Gryczana(150g) + [...]

SIEMKA odrazu przejde do planu: klatka i biceps klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 2.wyciskanie sztangi na skosie 4 serie (tutaj stosuje suwnice) 3.rozpietki na lawce palskiej -hantelki 3 serie (zmieniam to z rozpietkami na skosie badz na tzw bramie) biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (czasem jak [...]

Dieta: I Śdniadanie .....5:30: -Płatki owsiane(100g) + Mleko(200ml) -2 Jaja Kurze Całe II Śniadanie......9:05: -2 Bułki Pełnozarniste + Serek Wiejski(150g) + Płatki owsiane dorzuce.. I Odiad--1h Przed TRENINGIEM: -Ryż brązowy(100g) + Pierś z Kurczaka(150g) lub Rybka jakaś + Warzywa (mrożonki jakieś) II Obiad Po TRENINGU: -Kasza [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 6x50kg, 8x40kg, 12x30kg - pompki w podporze tyłem: 3s x 10p - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX Wrażenia Uginanie o kolano, biceps rozgrzany bardzo dobrze, przy ostatniej serii został jeszcze lekki zapas, lekka pompa. Uginanie sztangielek, w ostatniej serii technika bardzo słaba, ale tym akurat [...]

Witam Cwicze na siłce już rok i nie ida mi ręce tak jakbym chciał.Robiłem wcześniej 3 ćwiczenia po 3 serie na bic i tric + przedramie 12,10,8. Od miesiaca zmieniłem na 10,8,6 i zwiekszyłem ciezar siła idzie ale rece nie rosna.Co zrobić w tym przypadku???? Ćwiczenia jakie wykonywałem to BICEPS Uginanie stojac z hantlami 10,8,6 Uginanie na [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : wysoki w tej chwili nie powiem dokładnie ile Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (zwłaszcza na udach), poprawa siły i trochę masy, ogólna poprawa sprawnościowa. Staż treningowy na słowni : Brak*********e inne sporty : Grywam w nogę (nie zawodowo) Dostęp do sprzętu: hantle 5 i 10 kg [...]

[...] co serie, krótkie przerwy) s1 10 powt. 60% s2 6 powt s3 8 powt. s4 10 powt. Uginanie przedramion na modlitewniku s1 8-10 powt. s2 10-12 powt Nic na głowę długą bicepsuJakies młotkowania albo chociaż uginanie z supinaca...Oczywiście wtedy należałoby odpowiednio rozłożyć ilość serii. TRENING B NOGI -Przysiady s1 10 powt. 40% s2 8 [...]

oczywiście że zyskują , bo to że nie wykonujemy na nie osobnych ćwiczeń nie oznacza że one nie pracują , sama nazwa ćw.wielostawowe jak np: wyciskasz na ławce płaskiej pracuje i klatka i triceps i biceps a nawet barki i brzuch dlatego skupiamy się na najważniejszych i najcięższych ćwiczeniach

No dobra dobra hehe nie śmiejcie się ze mnie :P Ale takie konkretne odpowiedzi proszę. Oto moja rozpiska: Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 [...]

Wiek 15 Waga 63 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Masa Staż 4miesiace ( nie licze 1miesiaca z fbw ) Aktywność fizyczna wf + silownia aktualny plan treningu do poprawy Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/12/12/12/12/12/12/10 - rozpiętki na ławce poziomej, 6x6 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

wtorek, 27.10.2009 194/109/280 2893kcal winno być :184/120/234/2758kcal Wtorek - grzbiet + kaptury 40min/45min/45min/30min/50min/50?/45/45 1. Podciaganie nachwytem na drążku / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T8: 1,25*3 /2,5*2 /3,75*1 /5*1 /6,25* 0,75 2a. Wiosłowanie sztangi w opadzie / 3 s / 6-8 powt / ss / f=ma / progresja T8: [...]

W tym, co napisał kolega wyżej dokonałbym drobnej korekty jeszcze mimo wszystko... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie siedząc 12=12<10=10 Daj zwykłe rozpiętki 2s na skosie w gora i 2s. na maszynie Triceps: - [...]

Oszczedz sobie te rowery itd jeśli chcesz budować mase... Zajmij się dietą na basen chodz max 2 razy w tyg lub po treningu gdy zjesz posilek bo i basen zabiera nam energię. Co do treningu: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 Daj tu sztangielki - Rozpietki na maszynie [...]

[...] 4 krążki po 2,5 albo 5 kg i wtedy stoisz jak górnik za PRL-u , kasa żadna a to się nie psuje ) i jedziesz normalny plan przysiad klatka plecy barki i ewentualnie dodatkowo biceps triceps , 3 razy na tydzień , 3 serie po 8 ruchów ale możesz nawet 12 powoli dokładnie , a jak się zaopatrzysz w trochę nakładu to zwiększ sobie obciążenie , i przy [...]

[...] z braku wolnej sztangi??? plecy-ściąganie do karku-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli bokiem-6s.x12-8powt. plecy-przyciąganie do bioder-6s.x12-8powt. biceps-naprzemianstronnie-4s.x12-8powt.z braku czasu skróciłem. triceps-w opadzie tułowia-4s.x12-8powt.t.j.w. brzuch-unoszenie nóg-nie wykonałem. na siłowni było bardzo [...]